دكتور رضا محمد طه يكتب : الحركة بركة في الصحة والعمر

النشاط البدني يزيد اليقظة الذهنية ويطيل العمر ، لذا فإنه وطبقاً لبحث جديد فإن المشي يوميا يطيل العمر بما لا يقل عن خمس سنوات ، لأن مقابل كل ساعة من المشي يزيد العمر بمقدار ست ساعات إضافة للفوائد الصحية المعروفة للنشاط البدني، هذا ما كشفت عنه دراسة جديدة نشرت مؤخرا في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
أظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفيد الجسم كثيرا اذا ما قورنت بنمط الحياة الخاملة وعدم الحركة ، وذلك يعود لما للنشاط البدني من فوائد عديدة منها الحفاظ على كثافة العظام وتحسين القوة وتقليل الدهون في الجسم مما يعود علي صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن كذلك من الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
يمكن لأي من أشكال التمارين الرياضية أن تساعد في تجديد نشاط الدماغ لأنها تزيد من سرعة المعالجة الإدراكية لدى الشخص ذلك وفق ما جاءت به نتائج دراسة جديدة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا ، وكشفت النتائج أن الأنشطة اليومية الشائعة بغض النظر عن شدتها يمكن أن توفر تحسناً قصير المدى في وقت رد الفعل العقلي والتركيز الذهني أي أن الشخص عند ممارسته للنشاط البدني والحركة يستعيد سرعة المعالجة المعرفية لمدة 4 سنوات أي تركيزه يماثل صغر العمر وشباب العقل هذا إضافة إلى ما يعود من فوائد علي الصحة بشكل عام.
الأنشطة البدنية مثل المشي السريع وركوب الدراجات غير الشاقة والركض تلك الأنشطة متوسطة الشدة خضعت للدراسة ، وكان الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة من الأمثلة على الأنشطة القوية ، وبالعموم فإن ممارسة النشاط البدني مرتبط بإطلاق بعض المواد الكيميائية والناقلات العصبية والعوامل التي تنشط الدماغ وتعود بالفائدة على الصحة الإدراكية فضلا عن تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم وانخفاض ضغط الدم وفوائد أخري جميعها مرتبطة بتحسين الوظيفة الإدراكية.
ولأن الجلوس طويلا مدة 10 ساعات أو أكثر يوميا مرتبط بزيادة خطر الإصابة بقصور في القلب وخطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية حسب ما جاءت به نتائج دراسة حديثة نشرت مؤخرا في JACC وهي المجلة الأمريكية الرائدة في أمراض القلب، ومن أجل ذلك ينصح بتجنب الجلوس طويلا والحركة قدر الإمكان مثلاً إذا بالإمكان صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو ركن السيارة في مكان ابعد من المكان الذي تقصده بما يمكنك من المشي بعض الوقت ، كما يمكن تخصيص فترة لممارسة النشاط البدني في يوم العمل ، وتنتشر بصورة كبيرة فكرة "الوجبات الخفيفة النشطة" وهي عبارة عن دفعات قصيرة (30 ثانية-5 دقائق) من النشاط لرفع معدل ضربات القلب ، مثل الركض علي الدرج أو أداء مجموعة سريعة من تمارين "بوربي" أو تمارين الضغط هذا يفيد صحة القلب والأوعية الدموية كثيرا ويطيل العمر.