دكتور رضا محمد طه يكتب : النوم المتقطع يسارع بشيخوخة الدماغ

أدلة كثيرة من خلال نتائج الأبحاث تؤكد على وجود صلة بين جودة النوم وصحة الدماغ ، في هذا السياق كشفت دراسة جديدة نشرت مؤخرا في المجلة الطبية للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب نيورولوجي Neurology أن مشاكل جودة النوم في منتصف العمر (الثلاثينيات والاربعينيات) مرتبطة بتسارع شيخوخة الدماغ ومشاكل في الإدراك في وقت لاحق من الحياة، مما يتطلب ضرورة معالجة مشاكل النوم في وقت مبكر من الحياة من أجل الحفاظ على وظائف الإدراك والذاكرة ومن ثم شباب الدماغ.

أشارت الأبحاث السابقة أن النوم السليم يحافظ على اللمف في الدماغ وتحسين نظامه وقدرته على التخلص من السموم ونفايات الخلايا ، في المقابل فإن اضطرابات النوم مثل الاستيقاظ والعودة إلى النوم ليلاً وكذلك صعوبة النوم أو النوم طويلاً أكثر من اللازم جميعا تساهم في مشاكل صحية وخاصة في الذاكرة والإدراك وخطر الإصابة بالخرف خاصة إذا استمرت المعاناة على مدار خمس سنوات ، مما يتطلب حسن إدارة هذه المشاكل وتغيير نمط النوم بهدف العلاج المبكر للحفاظ على صحة الدماغ.

ينصح الباحثون بالحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب النوم المجزأ أي الحصول على قسط من النوم متواصل قدر الإمكان ، والحرص على ممارسة الرياضة وتجنب الكافيين قبل الذهاب للنوم ، مع استخدام تقنيات الاسترخاء مثل خفض مستويات التوتر قبل النوم والاستحمام بماء دافئ والنوم في غرفة أكثر برودة بدرجة حرارة أقل وتجنب النظر في الشاشات قبل النوم بوقت كاف ، تلك سلوكيات تساعد على صحة الدماغ بجانب الإلتزام بتجنب عوامل أخرى معروف أنها تساهم في الإصابة بالخرف.