الأخصائى النفسي برديس رزق تكتب :”الأذى النفسي”.

الأذى النفسي هو أي تجربة مؤلمة أو مؤذية تؤثر على الصحة النفسية والجسدية، مثل:

أنواع الأذى النفسي

الإساءة اللفظية: الشتائم، التهديدات، أو الانتقادات المستمرة.
لإساءة الجسدية كالضرب، الخدش، أو أي شكل من أشكال العنف الجسدي.
الإساءة العاطفيةكالإهمال، التجاهل، أو السلوكيات التي تؤدي إلى الشعور بالخزي أو العار.
الإساءة الجنسية كالاعتداء الجنسي، التحرش
الإساءة النفسية كالتحرش النفسي، التخويف، أو السلوكيات التي تؤدي إلى الشعور بالخوف أو القلق.

أعراض الأذى النفسي

1. القلق أو الخوف.
2. الاكتئاب أو الحزن.
3. فقدان الثقة بالنفس.
4. الشعور بالذنب أو العار.
5. صعوبة في النوم أو الأرق.
6. التغيرات في الشهية.
7. الصداع أو الألم الجسدي.
8. صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
9. الشعور بالوحدة أو الانعزال.

أسباب الأذى النفسي

الخيانة في العلاقات الزوجية أو العاطفية.
العنف الجسدي، الجنسي، أو العاطفي داخل الأسرة.
الإهمال أو التخلي عن الأطفال أو الكبار. فقدان شخص عزيز
الإدمان على المخدرات، الكحول، أو السلوكيات المدمرة.
التعامل مع المرض المزمن أو العجز.
الضغوط الاجتماعية، المالية، أو المهنية.
التوتر والقلق المزمن. الاكتئاب السريري أو الحالات النفسية.
الاضطرابات النفسية مثل الفوبيا، الاكتئاب، أو الاضطرابات العاطفية.
الانفصال المبكر عن الأهل أو التعرض للصدمات النفسية أو الجسدية.
الشعور بالعزلة أو الانفصال الضغوط المدرسية أو المهنية المفرطة.
المشاكل المالية أو الفقر.
التعرض للتمييز أو العنف الاجتماعي.
الانفصال عن الأصدقاء أو الدائرة الاجتماعية.
التعرض للفيديوهات العنيفة التعرض للفيديوهات العنيفة أو المخيفة.
والتعرض للكوارث الطبيعية التعرض للكوارث الطبيعية مثل الزلازل أو العواصف.
التعرض للجريمة كالتعرض للجريمة أو العنف.
التعرض للاعتداء اللفظي التعرض للاعتداء اللفظي أو النميمة.
التعرض للضغوط النفسية كالتعرض للضغوط النفسية

تأثير الأذى النفسي

1. مشاكل في العلاقات الشخصية.
2. صعوبة في الثقة بالنفس أو بالآخرين.
3. مشاكل في الصحة الجسدية.
4. مشاكل في الأداء الوظيفي أو الدراسي.
5. زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب أو القلق.

كيفية التعامل مع الأذى النفسي

طلب المساعدة من أصدقاء، عائلة، أو متخصصين في الصحة النفسية.
التحدث عن تجربتك مع شخص موثوق.
مارس العناية الذاتية كالرياضة والتأمل
تطوير مهارات التكيف و التعامل مع الضغط والتوتر و تحديد مصادر الأذى
اعترف بمشاعرك و اسمح لنفسك بالشعور بالألم والغضب دون انكاره أو تقليله.
ابحث عن الدعم و تحدث مع أصدقاء، عائلة، أو أخصائي نفسي.
احترم نفسك و لا تلم نفسك أو تشعر بالذنب.
خذ وقتك و لا تتعجل التعافي.
اهتم بصحتك و تناول الطعام الصحي، مارس الرياضة، وخذ قسط كاف من النوم.
تأمل لتقليل التوتر والقلق.
كتابة اليوميات لتصريف المشاعر.
العلاج النفسي لتحليل المشاعر وتطوير إستراتيجيات التعامل.
تجنب المثيرات التي تذكرك بالأذى.
بناء الثقة بالنفس من خلال الأنشطة التي تزيد من الثقه بالنفس
ضع حدودا واضحة لحماية نفسك من الأذى المستمر و التوقف عن العلاقات الضارة.
تعلّم مهارات التعامل مع الضغط مثل التنفس العميق أو اليوغا.

النصائح للتعامل مع الآخرين

1.تحدث بصراحةمع الأشخاص الذين يؤذونك.
2.احترم ردود أفعال الآخرين ولكن لا تسمح لهم بالتأثير على مشاعرك.
3.ابحث عن دعم من الأشخاص الإيجابيين الذين يدعمونك.
4.تجنب المواجهات إذا كانت غير ضرورية.
5.احترم حقوقك ولا تسمح للآخرين بتجاهلها.